以下是8组练翘臀的动作：

1. 深蹲：站立，脚距与肩同宽，双手自然垂放或放在胸前，然后弯腰下蹲，直到大腿与地面平行，再站起来。

2. 重量提臀：仰卧在地上，双脚踩地，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将骨盆向上抬起，直到身体形成一条直线。

3. 翘臀交替踢：四肢着地，手臂与肩同宽，膝盖与臀部对齐，然后抬起一条腿向后踢，保持臀部紧绷，然后换另一条腿。

4. 弹跳深蹲：与普通深蹲姿势相同，但在下蹲的最低点迅速跳起，然后再次下蹲。

5. 后踢：站立，双手放在臀部或者前方以保持平衡，然后抬起一条腿向后踢，尽量使腿与地面平行。

6. 侧平板支撑：侧卧在地上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，然后抬起臀部，保持姿势。

7. 爬行：俯卧在地上，用手臂支撑身体，然后用腿部和臀部的力量爬行前进。

8. 跳跃扩展：站立，然后向前跳跃并同时将双腿向两侧分开，然后再次跳回原来的位置。

这些动作可以有效锻炼臀部肌肉，帮助塑造翘臀。