飞行式腿举是一种有效的腹肌和核心肌群训练动作。要正确执行这个动作，你可以按照以下步骤进行：

1. 躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2. 吸气，用腹部力量将双腿抬起，使它们与地面保持大约45度的角度。
3. 在这个高点停顿一下，确保腹部肌肉紧绷。
4. 缓慢地呼气，将双腿缓慢放下，直到脚跟轻轻触及地面。
5. 重复此过程，控制呼吸，保持动作流畅。
6. 为了增加挑战，你可以尝试保持双腿在高点停留更长的时间，或者在腿部运动过程中增加额外的阻力，比如使用哑铃或者腿部拉力绳。

记住，关键在于保持动作的控制和稳定性，避免用惯性摆动双腿。如果你感觉腰部或下背部有不适，可以减小动作幅度或尝试其他腹部训练动作。