直接练肌肉对于一个已经超重的人来说并不是最有效的健身方式。虽然增加肌肉可以提高基础代谢率，但单纯增加肌肉而不减脂，可能会导致体重增加或保持不变。更好的做法是采取综合性的健身计划，包括有氧运动和力量训练，同时结合合理的饮食控制来减脂。这样可以帮助减少脂肪并增加肌肉，达到塑造身材、提高健康水平的效果。最好咨询专业的健身教练或营养师，制定适合个人情况的健身计划和饮食方案，以确保安全有效地达到健身目标。