肌肉基本训练方法包括重量训练和体重训练。重量训练主要使用杠铃、哑铃等器械，进行基本的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。体重训练则是通过利用身体重量进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这两种训练方法都可以有效地刺激肌肉生长，提高力量和耐力。在进行基本训练时，注意正确的姿势和动作，控制训练的幅度和速度，逐渐增加重量和重复次数以提高训练效果。合理的饮食和充足的休息也是肌肉训练的重要因素，需要确保摄入足够的蛋白质和营养，保证肌肉得到充分的恢复和生长。