要练出马甲线，可以通过以下八个动作：

1. 仰卧起坐：每日3组，每组15-20次。
2. 卷腹：每日3组，每组15-20次。
3. 杠铃卷腹：每日3组，每组12-15次。
4. 仰卧腿举：每日3组，每组12-15次。
5. 仰卧交替抬腿：每日3组，每组12-15次。
6. 俯卧撑：每日3组，每组12-15次。
7. 侧卧支撑：每日3组，每侧持续30-60秒。
8. 平板支撑：每日3组，每组持续30-60秒。

以上动作结合有氧运动和适当饮食，有助于塑造马甲线。记得保持规律性和适度的训练，同时合理控制饮食，才能达到最佳效果。