竖脊肌动作的要点包括：

1. 姿势正确：站立或坐姿，保持身体笔直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 肌肉收缩：缓慢收缩背部肌肉，感受到肩胛骨靠近并挤压在一起的感觉。

3. 控制动作：动作应该缓慢而稳定，避免用惯性力完成动作。

4. 深度与范围：尽可能将肩胛骨向后挤压，感受背部肌肉的拉伸，并保持呼吸畅顺。

5. 保持稳定：保持核心肌群的稳定性，避免身体摇晃或摆动。

6. 控制放松：缓慢放松肌肉，回到起始位置，但不要完全放松，保持轻微的紧张感。

7. 重复次数和组数：根据个人的体能和训练目标，选择适当的重复次数和组数进行训练。