1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，挺直脊椎，手臂自然下垂，呼吸均匀，保持数个呼吸。

2. 树式（Vrksasana）：站立，将一脚抬起，脚背放在对侧大腿内侧或小腿上，双手合十在胸前或向上伸直，保持平衡，持续数个呼吸，再换脚。

3. 猫式（Marjaryasana）与牛式（Bitilasana）：跪立，双手与双膝着地，呼气时向脊椎凹陷，头部向内收；吸气时脊椎向上弯曲，头部向上仰。

4. 三角式（Trikonasana）：站立，双脚分开，右脚向右转90度，双手向两侧伸展，弯腰向右，右手触及右脚踝或地面，左手向上伸直，目视左手指尖，保持数个呼吸，再换侧。

以上动作有助于增强核心肌群、塑造身体线条、提高柔韧性，结合适量有氧运动和健康饮食，可达到减肥效果。建议初学者在专业指导下练习，避免受伤。