塑形动作可以在床上进行，并且对于一些人来说，床上的锻炼可能是一个方便且有效的选择。床垫的柔软度可以提供一定的支撑，同时也增加了不稳定性，有助于加强核心肌肉和小肌群。以下是几个可以在床上进行的塑形动作：

1. 仰卧起坐：躺在床上，双膝弯曲，双手放在头后，利用腹肌力量将上半身抬起，然后缓慢放下，重复此动作。

2. 桥式：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上。抬高臀部，使身体从肩膀到膝盖成一直线，保持几秒钟，然后缓慢放下。

3. 侧卧抬腿：侧躺在床上，一条腿直伸，另一条腿弯曲，利用臀部力量抬高直腿，然后缓慢放下，重复此动作，然后换另一侧。

4. 平板支撑：双臂弯曲，肘部和前臂支撑在床上，身体保持直线，核心收紧，保持此姿势尽可能长的时间。

5. 鸟狗式：四肢跪在床上，抬起一只手臂和对侧的腿，保持身体稳定，然后换另一侧。

需要注意的是，床垫的软硬度不同，可能会影响某些动作的效果和安全性。对于初学者或有健康问题的人，最好先咨询专业健身教练或理疗师的建议，以确保动作正确并避免受伤。床上锻炼可以作为日常锻炼的一部分，有助于增强体能和塑形。