肌肉针对训练表是一种制定训练计划的工具，旨在帮助人们根据自身的训练目标和个人情况安排合理的训练计划。一般来说，肌肉针对训练表包括以下内容：

1. 训练日期和时间：确定每周进行训练的具体日期和时间安排。

2. 训练部位：列出每天的训练部位，例如胸肌、背部、肩部、手臂、腿部等。

3. 训练动作：针对每个训练部位列出具体的训练动作，包括器械训练和自重训练动作。

4. 组数和次数：规定每个训练动作的完成组数和每组的次数。

5. 重量和强度：确定每个训练动作所使用的重量和训练强度，可以根据个人情况逐渐增加。

6. 休息时间：规定每组和每个训练部位之间的休息时间，以保证训练效果和安全性。

制定肌肉针对训练表时，应该根据个人的身体状况、训练经验和目标进行合理的安排，并且定期调整和更新训练计划，以保证持续的进步和改善。