要正确刺激二头肌，你可以尝试以下方法：

1. 弯举：站立或坐下，手持哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，弯曲手肘将哑铃向肩部抬起，然后缓慢放下。
2. 杠铃弯举：站立，手持杠铃，双手与肩同宽，手心向上，弯曲手肘将杠铃向肩部抬起，然后缓慢放下。
3. 机械弯举：使用弯举机器，调整座椅和手柄位置，按照正确的姿势进行弯举动作。
4. 仰卧臂屈伸：仰卧在平板凳上，手持哑铃，手臂伸直在身体两侧，弯曲手肘将哑铃向肩部抬起，然后缓慢放下。

以上方法可帮助有效刺激二头肌，但请确保在训练过程中保持正确的姿势和控制动作幅度，以避免受伤。建议在每周进行2-3次二头肌训练，每次训练选择2-3种不同的动作进行。