哑铃练腹肌肌肉的方法：

1. 仰卧举腿：躺在地板上，双手握住哑铃，放在身体两侧。抬起双腿使其与地面呈90度角，然后缓慢放下。重复进行。

2. 俯卧哑铃交替手臂支撑：俯卧在地板上，双手各握一个哑铃，手臂伸直支撑身体。然后交替将哑铃向前伸直，直至与肩部平齐，再放回原位。注意保持核心肌群收紧。

3. 仰卧哑铃卷腹：躺在地板上，双手握住哑铃，举过头顶。屈膝使双腿与地面呈90度角，然后利用腹肌力量将上身慢慢卷起，直至哑铃接近膝盖，再缓慢放下。

4. 哑铃侧卧支撑：侧卧在地板上，一只手握住哑铃，身体支撑在手臂和脚尖上。保持身体成一直线，用侧腹肌力量支撑身体。持续一定时间后换另一侧。

以上练习可有效刺激腹部肌肉，建议每周进行2-3次，每次15-20分钟。注意控制动作幅度，保持肌肉紧绷，避免使用过重的哑铃导致受伤。