动作准备训练包括：1. 热身活动，如跑步、跳绳或简单的有氧运动，以增加心率和体温，准备身体进行运动。2. 关节活动性训练，通过关节周围的运动来增加关节的灵活性和稳定性，如旋转、弯曲和伸展动作。3. 动态拉伸，通过持续流畅的运动来拉伸肌肉和软组织，预防受伤和提高关节活动范围。4. 神经肌肉激活，利用特定的动作来激活身体的神经肌肉系统，提高肌肉对信号的响应速度和力量输出。5. 运动技术练习，针对特定运动或动作进行练习，提高运动技能和运动效率。6. 功能性训练，模拟日常活动或特定运动中的动作，以增强相关肌肉群的力量和稳定性。7. 反应训练，通过快速的动作和反应练习来提高运动员对外界刺激的反应速度和准确性。