杠铃练腹肌的正确做法是：

1. 选择适当的重量：选择一个能够让你完成每组8-12次重复的重量，同时确保挑战你的肌肉。

2. 保持姿势正确：躺在仰卧姿势下，双脚平放在地面上，双手握住杠铃放在胸前。

3. 缓慢下降：吸气，慢慢将杠铃下降至胸部附近，保持控制，不要让重量压在肩膀上。

4. 控制上升：呼气，用腹肌力量控制杠铃上升至起始位置，不要用惯性或弹力。

5. 保持稳定：在整个动作过程中保持腹肌收紧和核心稳定，避免腰部过度弯曲或扭曲。

6. 控制节奏：保持每个动作的节奏稳定，避免用力过快或过度摇晃杠铃。

7. 控制呼吸：在下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅。

8. 注意休息：每组动作之间休息1-2分钟，确保肌肉得到充分恢复。

以上是杠铃练腹肌的正确做法，记得在进行任何新的锻炼计划之前咨询健康专家或教练。