训练动作要领包括以下几个关键点：

1. 姿势正确性：确保动作的姿势正确，以免受伤并最大化效果。
2. 肌肉收缩：在进行动作时，要专注于使目标肌肉收缩，保持肌肉紧张，以增加肌肉力量和体积。
3. 控制动作：避免使用惯性或弹力来完成动作，要控制动作的运动轨迹，确保肌肉在整个动作过程中受到适当的负荷。
4. 深度和范围：根据训练目标，确保动作的深度和范围适当，避免过度伸展或过度弯曲。
5. 呼吸配合：呼吸要与动作配合，通常是在做功的部分呼气，在放松的部分吸气。
6. 控制速度：控制动作的速度，通常是做动作时慢速收缩，快速伸展。
7. 注意重心：保持身体重心稳定，避免摇摆或倾斜，确保动作的稳定性和安全性。
8. 适当休息：在组间休息时，确保给肌肉足够的时间恢复，通常是30秒到2分钟之间。

遵循这些要领，可以确保训练动作的效果最大化，同时降低受伤风险。