健身练臀的动作包括：1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，屈膝至大腿与地面平行，注意臀部向后伸展。2. 提臀桥：仰卧，双脚踩地，膝盖弯曲，臀部抬起至与身体一线。3. 翘臀深蹲：深蹲时，在上升时将臀部用力向上推。4. 侧抬腿：侧卧，一条腿支撑身体，另一条腿向上抬起，收缩臀部。5. 哑铃硬拉：双手持哑铃，弯腰，臀部向后伸展，然后用臀部力量将身体直立。6. 后踢：站立或俯卧，用臀部力量将一条腿向后踢出。这些动作可以有效锻炼臀部肌肉，提升臀部线条，增强臀部力量。