下拉正确做法应该是保持身体直立，双脚并拢或稍微分开，膝盖微微弯曲，然后用腰部力量将上半身向下拉动，同时保持背部挺直，不要弯腰驼背。在下拉的过程中，注意呼吸顺畅，不要屏住呼吸。下拉的幅度应该适中，不要过度拉伸或弯曲，以免造成肌肉拉伤或损伤。每次下拉动作应该控制速度，保持稳定和均匀的力量输出，避免用力过猛导致肌肉疲劳或受伤。下拉动作完成后，要缓慢放松身体，让肌肉逐渐恢复到正常状态，避免突然停止运动造成肌肉僵硬或不适。