要练习胸肌中缝，你可以尝试以下哑铃动作：

1. 俯身哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，将哑铃慢慢向两侧展开，直到感觉胸肌中缝有充分拉伸，然后慢慢收回哑铃。

2. 单臂哑铃推举：坐在凳子上，一只手持哑铃，手臂弯曲，肘部朝外，然后将哑铃推向天花板，直到手臂伸直，再慢慢放下。

3. 哑铃窄距俯卧撑：俯卧在地上，双手持哑铃，手心朝内，与肩同宽，然后慢慢弯曲手肘，将身体降低到地面，再用胸肌力量将身体推起。

这些动作能有效地刺激胸肌中缝，提升力量和肌肉质量。记得保持正确的姿势和控制重量，以避免受伤。