减肥需要持之以恒的努力和科学方法。一月瘦90斤是不切实际的目标，且可能对健康造成严重影响。建议采取以下措施：

1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

2. 运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，并结合力量训练增强肌肉。

3. 合理安排饮食时间：避免晚餐过量，尽量在晚餐后不再进食，保证晚餐时间距离就寝时间3小时以上。

4. 控制饮食量：适量进食，不要过度饥饿或过度饱食，避免吃零食。

5. 规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，保持良好的生物钟。

6. 寻求专业帮助：如有需要，咨询营养师或医生制定个性化的健康减重计划。

记住，健康减重是一个持续的过程，需要耐心和恒心，不要盲目追求速成效果。