向后动作要领包括以下几个步骤：

1. 起始姿势：站立时，双脚与肩同宽，身体保持直立，双手放在臀部或胸前。

2. 向后倾斜：从脊椎中部开始，缓慢向后倾斜身体，同时保持腹部收紧，避免腰部过度弯曲。

3. 控制动作：通过收紧腹肌和背部肌肉来控制向后倾斜的幅度，确保身体保持平衡。

4. 保持重心：在向后倾斜的过程中，保持重心稳定，避免摇摆或失衡。

5. 控制速度：动作要缓慢控制，避免突然向后倾斜或加速度过快。

6. 注意呼吸：保持深呼吸，有助于放松身体并提高动作的稳定性。

7. 返回起始姿势：完成向后动作后，缓慢恢复直立姿势，同时保持肌肉紧张度，避免突然松弛导致身体不适。

以上是向后动作的基本要领，按照这些步骤进行训练可以有效提高动作的效果并减少受伤风险。