坐姿腿部训练是有效增强下半身肌肉力量和形成健美腿部的重要动作之一。进行这项训练时，需注意以下要领：

1. 稳定座姿： 坐姿应端正，双脚平放于地面，保持身体平衡和稳定。

2. 调整座椅位置： 座椅高度应使双脚完全着地，膝盖与髋部保持90度角。

3. 肌肉收缩： 选择适当的负重，缓慢收紧腿部肌肉，注意感受肌肉的收缩过程。

4. 保持姿势： 在肌肉达到最大收缩时，保持姿势1-2秒钟，然后缓慢放松肌肉。

5. 控制动作幅度： 在动作过程中，要控制腿部肌肉的伸展和收缩幅度，避免过度伸展或收缩导致受伤。

6. 呼吸配合： 吸气时进行肌肉收缩，呼气时放松肌肉。

7. 适当休息： 每组动作完成后，休息30-60秒，让肌肉得到充分恢复。

以上是进行坐姿腿部训练时的要领，遵循这些指导可以帮助达到更好的训练效果并减少受伤风险。