运动减肥的合适时长因人而异。一般来说，每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合全身性肌肉训练是推荐的。减肥速度取决于每周消耗的热量多少超过了摄入的热量，一般每周减少500至1000卡路里的摄入量可达到健康减重的效果。根据体重、身体组成和运动强度，每周减重0.5至1公斤为合理范围。过快的减重可能会导致营养不良和健康问题。因此，均衡饮食和适量运动相结合是可持续的减肥方式。建议在进行减肥计划前咨询医生或专业营养师的意见，以制定适合个人情况的计划，确保健康减重并维持长期的健康生活方式。