针对锻炼胸背的最佳方法，需要综合考虑多种因素，包括个人健康状况、目标和偏好。一般来说，采用综合性的训练方案是最有效的。这包括结合力量训练和有氧训练，以及多种不同的动作和器械。力量训练可以采用引体向上、卧推、杠铃划船等动作来增强肌肉力量和体积。有氧训练可以选择跑步、游泳等有氧运动来增强心肺功能。合理的饮食和充足的休息也是成功锻炼的重要因素。最佳方法应根据个人情况和目标进行调整，建议咨询专业教练或医生的建议，以制定适合个人的训练计划。