肱三头肌是位于上臂后侧的肌肉，是推动和伸展手臂的主要肌肉群。锻炼肱三头肌有助于增强上肢力量和改善手臂外观。以下是几种经典的肱三头肌锻炼方法：

1. 杠铃仰卧臂屈伸：平躺在长凳上，双手握住杠铃，将其举过胸部。肘部弯曲，缓慢降低杠铃至前额上方，然后再伸展肘部将杠铃推回起始位置。

2. 绳索下压：站立在拉索机前，握住绳索手柄，肘部紧贴身体。用肱三头肌的力量将绳索向下压至手臂完全伸直，然后缓慢返回起始位置。

3. 哑铃臂屈伸：坐或站立，单手握住哑铃，将其举至头顶。肘部弯曲，缓慢降低哑铃至脑后，然后伸展手臂将哑铃举回起始位置。

4. 仰卧臂屈伸：坐在平凳上，双手握住身体两侧的边缘，双腿伸直并离开地面。肘部弯曲，降低身体至肘部成90度，然后用肱三头肌的力量将身体推回起始位置。

这些动作能够有效刺激肱三头肌的各个部分，提高肌肉力量和耐力。为了避免受伤，应确保动作规范，并根据自身能力选择适当的重量和组数。