运动锻炼肌肉需要补充足够的蛋白质。蛋白质是肌肉组织的主要构成成分，通过提供氨基酸来支持肌肉修复和生长。建议每天摄入足够的蛋白质，以满足身体对肌肉修复和生长的需求。具体摄入量因个体情况和运动强度而异，但一般成年人每公斤体重约需要摄入1.2至2克的蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、奶制品以及豆腐等。确保充足的水分摄入也是重要的，因为水分可以帮助维持肌肉的水合状态，促进代谢和废物排出，有助于运动表现和康复。