运动健身多久能让肌肉变得紧实，取决于多个因素，包括个人的基础体能、运动频率、强度、饮食习惯以及恢复时间。通常情况下，如果采用科学合理的健身计划，绝大多数人会在4至8周内开始感觉到肌肉的紧实和力量的提升。

力量训练是肌肉紧实的重要途径之一。每周进行2至3次的全身力量训练，每次持续45分钟到1小时，可以有效地刺激肌肉生长和增强。每次训练应包括不同的肌群，以保证全身肌肉的协调发展。

结合有氧运动可以进一步促进脂肪燃烧，从而更显现出肌肉的轮廓。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3至4次，每次持续30分钟到1小时，有助于提高心肺功能和整体代谢率。

饮食对肌肉紧实也至关重要。摄入足够的蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要，建议每天每公斤体重摄入1.2至2.0克蛋白质。均衡的饮食应包括适量的碳水化合物和健康脂肪，以提供足够的能量和支持肌肉代谢。

充足的休息和睡眠也是不可忽视的因素。肌肉在休息时进行修复和生长，因此每晚保证7至9小时的高质量睡眠，并合理安排训练后的休息日，以避免过度训练。

持续而系统的运动和科学的生活方式，可以在数周内显现出肌肉的紧实效果。