健身房的坐姿划船是一种有效的背部和手臂锻炼方法，正确的姿势非常重要以确保安全和效果。以下是正确的执行步骤：

1. 调整座椅：坐在划船机上，调整座椅高度，使得把手在伸直时保持舒适。脚踩在脚撑上，膝盖微弯。

2. 握把方式：抓住把手，手掌朝下，手臂伸直。这是初始位置。

3. 开始动作：向后推动身体，使得把手向胸部拉近。背部应该挺直，不要驼背或者弯曲腰部。

4. 动作的延展：在完成收缩动作后，慢慢释放，把手回到开始位置。在这个过程中，确保动作平滑和控制。

5. 呼吸节奏：当你向胸部拉动把手时，吸气。在释放把手的过程中，呼气。

6. 注意事项：确保不要使用背部摇晃或者扭曲来完成动作，这样容易引起背部受伤。始终保持动作的控制和平稳。

通过正确的姿势和控制动作的速度，可以确保坐姿划船的安全和有效。这种锻炼有助于增强背部肌肉和手臂肌肉，同时提高心肺功能。