使用坐姿划船器械时，确保坐姿端正，脊椎挺直，双脚稳固踩在踏板上。抓住手柄，双手自然伸直，肩部放松，不要耸肩。开始划船动作时，先用腰部和臀部的力量往后推，使船架开始后退，然后用臂部力量拉手柄，将划桨拉到胸部附近。在划桨拉到最大限度时，将手柄缓慢放回原位，同时用腰部和臀部的力量将船架向前推。保持呼吸平稳，动作流畅，避免用力过猛导致受伤。在整个划船过程中，注意保持核心肌群的稳定，避免摇摆或扭转身体。根据个人的身体条件和训练目标，可以调整划船的强度和速度。划船器械是一种全身性的有氧运动，对于提高心肺功能和增强肌肉力量都有益处，但使用时需注意正确姿势和技巧，以免造成不良影响或伤害。