徒手俯身挺背动作要领：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，膝盖微微弯曲。
2. 开始动作：从臀部开始，缓慢向前弯曲身体，同时保持背部挺直。
3. 下蹲：身体向前倾时，可轻微弯曲膝盖，但不要过度弯曲。
4. 腰背挺直：重点保持腰背挺直，不要弯曲或翘起。
5. 手臂位置：手臂可自然下垂或放在大腿前方。
6. 下降程度：根据个体柔韧度，下降至舒适程度即可，不要强行超过身体极限。
7. 注意呼吸：在动作过程中保持深呼吸，有助于放松身体和提高柔韧度。
8. 控制速度：动作应缓慢控制，避免突然扭转或用力过猛。
9. 维持姿势：在最低点保持几秒钟，然后缓慢恢复至起始姿势。
10. 注意事项：避免过度前倾或弯曲膝盖，动作应以舒适度和安全为前提。