坐姿外展腿练习主要锻炼大腿外侧的肌肉，包括股四头肌、股外侧肌和半腱肌。这些肌肉的主要功能是稳定髋关节并参与大腿的外展运动。外展腿练习通常通过使用外展腿训练机或悬挂在辅助器械上的腿部负重来完成。在这些动作中，大腿外侧的肌肉将被有针对性地刺激，从而增强其力量和耐力。外展腿练习有助于提高大腿外侧肌肉的发达程度，促进整个下肢的平衡发展。外展腿练习也有助于改善髋关节的稳定性，并预防运动损伤。因此，对于希望增强大腿外侧肌肉的人群，外展腿练习是一种有效的训练方法。