运动后多久可以进食取决于个体的身体状况、运动强度和目标。一般而言，运动后30分钟内摄取碳水化合物和蛋白质有助于恢复体力和肌肉修复。如果进行长时间、高强度的有氧运动，摄入蛋白质可促进肌肉修复。而进行高强度、重复性力量训练后，摄入蛋白质可以帮助肌肉生长和修复。总体建议在运动后30分钟至2小时内进食，以满足身体对营养的需求。这也要根据个体的身体感受和运动类型做出调整。在这段时间内，选择易消化、富含碳水化合物和蛋白质的食物，如水果、全麦面包、鸡胸肉等，有助于更快地恢复体力和促进肌肉修复。最终，确保在运动后适时进食以满足身体的能量和营养需求。