提高跑步速度的有效方法包括：

1. 强化训练：增加每周的跑步量，逐渐增加跑步速度和距离。
2. 高强度间歇训练：交替进行高强度跑步和低强度恢复跑步，增强心肺功能和耐力。
3. 增加力量训练：包括核心肌群和下肢肌肉的力量训练，提升爆发力和跑步效率。
4. 提高步频：增加每分钟步伐次数，减少地面接触时间，提升速度。
5. 优化姿势：保持挺胸、腹部收紧、手臂摆动自然等正确姿势，减少能量损耗。
6. 规律休息：给肌肉充分恢复的时间，防止过度训练和受伤。
7. 饮食调整：确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质，提供能量和修复肌肉组织。
8. 定期评估：记录跑步数据，分析训练效果，调整训练计划。