杠铃肱三头肌锻炼方法主要包括以下几个动作：颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸和俯身单臂臂屈伸。颈后臂屈伸是通过将杠铃置于颈后，然后伸直手臂将杠铃向上推举至完全伸直，再缓慢放下至颈部后方，完成一次重复。仰卧臂屈伸是仰卧在平板或斜板上，握住杠铃，将杠铃向上推举至完全伸直，再缓慢放下至胸部附近，完成一次重复。俯身单臂臂屈伸则是俯身于斜板或平板上，单手握住杠铃，将杠铃向上推举至完全伸直，再缓慢放下至身体侧面，完成一次重复。这些动作可结合适当的重量和组数进行训练，以增强肱三头肌的力量和肌肉质量。在进行这些动作时，应注意保持动作的规范和稳定性，避免使用过重的重量导致受伤。逐渐增加训练强度和重量，以促进肌肉适应和增长。