女士哑铃锻炼手臂方法可以通过以下几个步骤来进行：

1. 选择合适的重量： 选择一个重量适中的哑铃，使得你能够进行每组大约10到15次的重复动作。如果太轻，无法有效锻炼肌肉；如果太重，容易导致受伤。

2. 基础动作：

   • 哑铃弯举：双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向上弯曲到肩部高度，然后再放下。
   • 哑铃臂屈伸：坐在凳子上，用一个哑铃从肩部屈伸，伸展手臂，直到它完全伸直。

3. 选择适当的训练次数： 每个动作做3组，每组10-15次。每个星期，每周至少进行3次的锻炼。