器械坐姿扩胸是一种常见的力量训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。其动作要领如下：

1. 调整器械：坐姿扩胸机的座椅高度应调至使你的双脚平放在地面，背部紧贴靠背，双手握住手柄时，手臂与地面平行。

2. 起始姿势：坐在扩胸机上，背部贴紧靠背，双脚平放地面，双手握住手柄，手肘微屈，手臂与身体呈90度夹角。

3. 动作过程：

   • 推起阶段：慢慢用力将手柄向前推，直到双臂完全伸直，但不要锁死肘关节。推起过程中保持呼气，注意动作要平稳，避免突然发力。
   • 还原阶段：控制手柄缓慢回到起始位置，同时吸气，确保动作缓慢且可控，避免手柄突然下落。

4. 呼吸节奏：在推起手柄时呼气，还原时吸气。呼吸节奏应与动作节奏保持一致，以确保动作的连贯和稳定。

5. 注意事项：

   • 保持姿势稳定：整个动作过程中，背部始终紧贴靠背，避免腰部拱起或身体前倾。
   • 动作幅度适中：手柄推至前方时不要过度伸直手臂，避免肘关节锁死；回收时手柄不要触碰到胸部，保持肌肉持续紧张。
   • 重量适中：选择适合自己的负重，确保动作可以标准完成。初学者应从轻量开始，逐步增加重量。

通过正确的器械坐姿扩胸训练，可以有效增强胸部肌肉力量和轮廓，同时减少肩部和肘部的受伤风险。