以下是一个适合女生的胳膊瘦身运动教程：

1. 仰卧起坐： 平躺在地板上，膝盖弯曲，双手放在耳朵后方。然后慢慢地将身体向上抬起，尽量使肩膀离开地板，然后缓慢下降。重复15-20次。

2. 俯卧撑： 平躺在地板上，双手与肩同宽，手掌朝下。用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，然后慢慢下降。重复10-15次。

3. 哑铃侧平举： 双脚站立，手持哑铃放在身体两侧，手掌朝内。用手臂力量将哑铃向两侧抬起，直到与肩平行，然后慢慢放下。重复12-15次。

4. 绳索下拉： 坐在拉力器机器前，手握绳索，双手向下拉动，使手臂伸直。然后慢慢放松，回到起始位置。重复12-15次。

5. 哑铃弯举： 站立或坐着，手持哑铃放在身体两侧，手掌朝前。用手臂力量将哑铃向肩部抬起，然后慢慢放下。重复10-12次。

这些运动可以有效锻炼女生的胳膊肌肉，有助于瘦身和塑形。建议每周进行3-4次，每次约20-30分钟，配合适当的休息和饮食控制，效果会更加显著。