运动减肥的有效时间因人而异，因为个体差异、运动方式、频率和饮食习惯等因素影响结果。一般而言，持续的有氧运动每周至少达到150分钟可促进健康减肥，但实际效果因个人状况而异。体重减少的速度通常每周0.5至1公斤为宜，以保持健康和稳定的减肥。长期坚持运动和合理饮食是减肥成功的关键，而短期内期望快速减肥可能并不可持续或健康。建议在开始任何运动计划之前咨询医生或专业健身教练，以制定适合个人情况的计划，并持续监测健康状况和进展。