女士锻炼身体训练方法应当根据个体的健康状况、目标和喜好而定。一般而言，女士可以从有氧运动和力量训练两方面着手。有氧运动可选择跑步、骑行、游泳等，每周进行至少150分钟，分散进行以保持心血管健康和控制体重。力量训练可以采用器械或自身重量进行，例如哑铃训练、俯卧撑等，每周至少进行2-3次，每次20-30分钟。应注意合理的饮食，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持锻炼和身体修复。在进行锻炼前应进行热身活动，锻炼后进行适当的拉伸以缓解肌肉紧张。女士在月经周期中应注意适度调整锻炼强度，以避免过度劳累。最重要的是，建议女士在开始新的锻炼计划前咨询医生或健身教练，确保选择的训练方法适合个人身体状况和目标。