哑铃科学锻炼的时间因个体差异和目标而异。一般建议每次锻炼持续30分钟至1小时，每周至少3次。应根据个人身体状况、锻炼强度和恢复能力确定合适的锻炼频率和时长。初学者可从每周1-2次开始，逐渐增加频率和时长。重要的是保持适度的负荷，避免过度训练引发伤害。建议在锻炼前进行热身活动，锻炼后进行拉伸放松，以减少受伤风险并促进肌肉恢复。最佳锻炼时间因个人生活习惯和身体节律而异，早晨、下午或晚上均可选择。关键在于坚持科学的锻炼计划，听从身体信号，合理安排休息和恢复时间。