哑铃站立飞鸟的标准动作包括以下步骤：

1. 站立直立，双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。
2. 双手各持一对哑铃，手心朝内，手臂伸直下垂于身体两侧，哑铃与身体保持一定距离。
3. 缓慢抬起哑铃，同时将手臂向两侧伸展，直至手臂与地面平行，注意保持肘关节微微弯曲。
4. 在顶峰位置稍作停留，感受胸部肌肉的收缩。
5. 缓慢放下哑铃，回到起始位置，注意控制动作的过程，避免使用惯性。
6. 重复以上动作，完成一组。

注意事项：

• 确保选择合适重量的哑铃，以充分刺激胸部肌肉，但又能保持正确的动作。
• 注意保持身体稳定，避免使用摇摆或扭动的力量来抬起哑铃。
• 控制动作的节奏，注重肌肉的收缩与伸展。
• 在动作过程中保持呼吸顺畅，吸气时下压哑铃，呼气时抬起哑铃。