坐姿哑铃臂屈伸的动作要领：

1. 就坐于凳子上，双脚平放于地面上，保持身体挺直，腰背紧贴凳背。

2. 双手持哑铃，掌心朝内，双臂自然下垂于身体两侧，肘关节微微弯曲。

3. 吸气，缓慢抬起哑铃，同时伸直手臂，直至哑铃高于肩部。注意保持肘部固定，只有前臂活动。

4. 在顶峰位置稍作停顿，感受肱二头肌的收缩。

5. 吐气，缓慢弯曲肘关节，将哑铃慢慢放回起始位置，直至手臂完全伸直。

6. 控制动作的节奏，避免用惯性带动哑铃。

7. 重复以上动作完成预定次数，注意保持呼吸畅顺，不要屏气。

8. 动作结束后，放松肌肉，避免过度紧张。

以上是坐姿哑铃臂屈伸的基本要领，正确执行可有效锻炼肱二头肌和肱三头肌。在进行训练前，请确保哑铃重量适合自身实力水平，并在专业教练指导下进行。