哑铃划船是一种有效的练习背部中缝的动作。这个动作可以通过以下步骤进行：

1. 双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。
2. 用右手拿起一个哑铃，身体向前倾，上身保持平行于地面。
3. 屈肘使哑铃靠近右侧腹部，保持背部伸直。
4. 缓慢地将哑铃向后拉，使右手臂与身体平行，同时保持背部收紧。
5. 在达到最大收缩时，暂停一会儿，然后缓慢地放下哑铃，回到起始位置。
6. 重复以上步骤，然后切换到左手进行同样的动作。

这个动作可以有效地刺激背部中缝的肌肉，提高背部的稳定性和力量。建议控制动作幅度，确保肌肉受到充分的拉伸和收缩，避免使用过重的哑铃以免造成损伤。