站姿哑铃颈后臂屈伸动作是一种有效的锻炼颈部和上臂肌肉的方法。以下是该动作的要领：

1. 站姿站稳：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。

2. 握持哑铃：双手握持哑铃，手心朝内，手臂伸直放在身体两侧。

3. 抬高哑铃：缓慢抬起哑铃至耳部后方，肘部向外侧转动，使手臂与地面成约45度角。

4. 伸展肘部：保持头部稳定，用力伸展肘部，将哑铃向上推，直到手臂完全伸直，但不要锁定肘关节。

5. 收回哑铃：控制哑铃缓慢下降至起始位置，但不要让肘部过度弯曲。

6. 保持呼吸：在动作过程中保持平稳的呼吸，避免屏住呼吸。

7. 重复动作：完成一组动作后，进行适当的休息，然后重复进行多组。

8. 注意事项：避免使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或关节受伤。确保动作流畅、稳定，不要用力过猛或过快。

通过正确执行站姿哑铃颈后臂屈伸动作，可以有效锻炼颈部后侧肌群和上臂肌肉，提高肌肉力量和耐力。