圆肩驼背需要针对肩部和背部进行有效的锻炼来纠正姿势。以下是一些适合的动作：

1. 倒立飞鸟： 使用哑铃或器械，站立身体微微前倾，双手持哑铃，手臂微微弯曲。将哑铃向两侧抬起，直到手臂与身体平行，然后缓慢放下。这个动作有助于加强背部的上斜方肌。

2. 俯身划船： 使用哑铃或器械，俯身于平台上，双手持哑铃，手臂伸直。将哑铃向身体拉起，肘部自然弯曲，然后缓慢放下。这有助于加强背部的中斜方肌和上斜方肌。

3. 正面拉力绳下拉： 使用拉力绳机器，调节把手高度，双手握住把手，手臂伸直。缓慢将手臂拉向身体，直到把手接近大腿，然后缓慢放回。这有助于加强背部的背阔肌和斜方肌。

4. 仰卧提拉： 躺在平板凳上，双手握住哑铃，手臂伸直向下。将哑铃向上提拉至胸部附近，然后缓慢放下。这个动作有助于加强背部的胸大肌和斜方肌。

这些动作可以帮助改善圆肩驼背，并增强相关肌肉群，提升姿势的正确性。但请确保在进行任何新的锻炼前先咨询专业健身教练或医生的建议，以确保动作的正确性和安全性。