女士哑铃扩胸运动是一种有效的胸部和上半身训练，能增强肌肉力量并改善体型。正确的做法如下：

1. 准备姿势：站立或坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直。双手各持一个哑铃，手掌相对，哑铃放在大腿上。

2. 开始动作：抬起哑铃，双臂伸直，手掌相对，哑铃在胸前稍低于肩膀的位置。

3. 扩展动作：吸气，同时缓慢地将双臂向两侧打开，直到与肩同高，保持手肘微屈，不要完全伸直手臂，以避免关节受伤。

4. 收回动作：呼气，将双臂缓慢地合回胸前，恢复到起始姿势。保持动作的控制，不要借助惯性。

5. 重复动作：建议进行2-3组，每组12-15次。根据自身情况调整重量和次数。

注意事项：

• 保持稳定：整个过程中保持背部挺直，避免耸肩或弓背。
• 呼吸配合：扩展时吸气，合拢时呼气。
• 控制速度：动作应缓慢且有控制，避免快速和猛力。
• 重量选择：选择适合自己的哑铃重量，初学者建议从较轻的重量开始，逐渐增加。

通过规范的练习，可以有效锻炼胸大肌、三角肌和肱二头肌，提升上半身的力量和线条美。