坐姿器械腿屈伸(Seated Leg Extension)是一种针对股四头肌的力量训练。关于每组的重复次数,这取决于个人的训练目标、身体状况和训练计划。一般来说,以下几个因素会影响每组的重复次数:
训练目标:如果目标是增加肌肉力量,通常建议每组做6-12次高强度重复。如果目标是增强肌肉耐力,每组可以做12-20次甚至更多的低强度重复。
训练水平:初学者可能需要从较少的重复次数开始,每组做8-12次,以确保能够掌握正确的动作和防止受伤。中级和高级训练者可以根据自身情况适当增加重复次数或负重量。
负重量:负重量越大,每组的重复次数通常越少。为了达到肌肉增长的效果,可以选择一个适中的重量,使得在每组的最后几次重复时感到疲劳但还能完成。
训练周期:在不同的训练周期内,重复次数也可以有所变化。例如,在力量训练周期中,重复次数较少,而在耐力训练周期中,重复次数较多。
对于大多数人来说,每组做8-12次是一个较为普遍和推荐的范围。但具体的次数应根据个人的训练目标和身体状况进行调整。建议在进行任何新的训练计划前,咨询专业的健身教练或医务人员以确保安全和效果。