使用坐姿划船器械时，首先确保调整座椅和脚踏板的位置以适合个人身高。坐下后，抓住手柄，并确保手握处与肩同宽。开始时，保持腰部挺直，眼望前方，双脚稳固踏在脚踏板上。然后，用双手推动手柄向后拉，同时伸直双臂，拉动肩胛骨向后，并使背部稍微向后倾斜。在划动时，呼气并使手柄靠近胸部，感受背部和手臂的拉伸。在划行的末段，手柄靠近身体，肩胛骨向后挤压。完成动作时，缓慢放松手柄，让划船器械返回原位。重复以上动作，保持稳定而均匀的节奏。切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤或损伤。定期调整训练强度和次数，根据个人体能和目标进行合理安排。