运动后补充碳水化合物有助于恢复体内糖原储备，提高能量水平，并促进肌肉修复与生长。选择快速消化的碳水化合物，如水果、蜂蜜或白米饭，可快速补充能量。考虑添加少量蛋白质有助于促进肌肉修复。维持适度的碳水化合物摄入量可确保运动后的恢复效果，并有助于保持体内能量平衡。根据个体体重、运动强度和类型，建议在运动后30分钟内摄入约15-30克碳水化合物，并随后每2-3小时适量补充，以确保充分的能量供应和肌肉恢复。注重饮水以补充运动过程中流失的水分，维持水电解质平衡，有利于身体的全面恢复。