做完重量运动后，适当的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和恢复肌肉弹性，减少运动后的不适感。最好在运动结束后立即进行拉伸，持续15-30秒，每个动作重复2-3次。常见的拉伸动作包括：

1. 肩部：交叉手臂拉伸、肩部转动。
2. 背部：俯身伸展、仰卧抱膝。
3. 腿部：站立屈膝伸展、站姿腿部拉伸。
4. 臀部：坐姿臀部拉伸、蝴蝶式伸展。
5. 大腿后侧：俯身大腿后侧拉伸。
6. 小腿：墙壁小腿伸展。

拉伸时应注意保持平稳的呼吸，避免过度拉伸造成拉伤。个体差异较大，最适合的拉伸方式还需根据个人的运动类型、身体状况和感觉来调整。如果有特殊疾病或受伤情况，请在专业人士指导下进行拉伸。