俯卧撑的跪姿和常规姿势各有其优点。跪姿俯卧撑适合初学者或者力量较弱的人，它降低了身体的重量，减轻了对肩部和手臂的压力，有助于建立起必要的肌肉力量和技术基础。而常规俯卧撑则更加挑战身体的核心稳定性和肌肉力量，对于想要提高力量和身体稳定性的人来说更为适合。因此，选择何种姿势应根据个人的体能水平和目标而定。在训练初期，跪姿俯卧撑可以作为过渡性练习，帮助建立基础力量和技术，随着身体逐渐适应，可以逐渐转向常规俯卧撑，以挑战身体并提高训练效果。