肌肉锻炼的速度受多种因素影响，包括个人基因、饮食、训练计划和休息。针对最快锻炼肌肉的方法，建议采取以下措施：

1. 高强度训练：进行高强度的肌肉训练，例如重量训练和负荷训练，可以刺激肌肉生长。

2. 足够的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，每日摄入足够的蛋白质有助于肌肉修复和生长。

3. 充足的休息：肌肉在休息时才会生长和修复，因此确保每天有充足的睡眠时间和适当的休息是至关重要的。

4. 多样化训练：通过多种训练方式和动作来刺激肌肉的不同部位，以促进全身肌肉的均衡发展。

5. 控制饮食：保持适当的饮食，控制热量摄入并确保摄入足够的营养素，以支持肌肉生长和恢复。

采取高强度训练、适当的蛋白质摄入、充足的休息、多样化训练和控制饮食是最快锻炼肌肉的有效方法。